Eftersom de flesta sporter och aktiviteter utförs från en stående position, bör du också göra styrketräning för att utveckla styrka, makt, stabilitet och snabbhet på ett liknande sätt. Mastering de tre tyngdlyftning lägen är avgörande för att utveckla grundläggande styrka, balans, stabilitet och styrka. Dessa viktiga positioner är knäböj hållning, hindret steg och utfall hållning, enligt sjukgymnast Gray Cook, författare till "atletisk kropp i balans." Tyngdlyftning från en stående position fungerar alla muskler i nedre delen av kroppen och utvecklar en ökad känsla av kroppsmedvetenhet som du inte kommer få från träning på en maskin. Saker du behöver Flighter Medicine ball, £ 6
Aerobic steg
Visa fler instruktioner
Squat Stance
1

Stå med benen om hip-avstånd isär och med fötterna pekande framåt eller vände svagt ut. Håll en 6-kilos medicin boll nära bröstet för balans.
2

andas in när du knäböj så lite som möjligt, flytta din vikt mot hälarna något som du flyttar. Håll ryggen rak och hälarna på golvet. Inte föraning inte dina axlar. Addera 3

Andas ut när du står rakt upp. Utför en uppsättning av sex till 10 reps.
Hurdle Step
4

Stapla en uppsättning av aeroba steg mellan 2 och 3 meter hög, beroende på din längd och flexibilitet. Stå med benen ihop och vända stegen. Håll en medicin boll nära bröstet för balans.
5

Steg ovanpå steg med din vänstra fot. Andas ut när du pressar dig upp på steget och ta med din högra knä mot dina revben. Inte föraning inte dina axlar eller rygg.
6

andas in när du sänker din kropp tillbaka till utgångsläget. Utför en uppsättning på fem till sex reps på varje sida.
Utfall Stance
7

Stå med fötterna ihop och steg framåt med höger fot ca 2 meter framför av dig. Fördela din vikt jämnt på båda fötterna. Håll en medicin boll nära bröstet för balans.
8

andas in när du lunge rakt ner genom att böja båda benen, lyft din vänstra hälen från golvet. Utfall tills vänster knä nuddar nästan golvet.
9

Andas ut när du står rakt upp utan hunching dina axlar eller rygg. Utför en uppsättning på fem till sex reps per sida. Addera
.from:https://www.motorfordon.com/bilar/driving-safety/driving-tips/149637.html