Visst, du älskar att ha en massa skidor helgerna men för att göra upplevelsen bättre måste du vara stark och mentalt alert. Din kropp behöver för att äta och återfukta sig själv med jämna mellanrum om du vill behålla din uthållighet för skidåkning. Energin för detta bör komma från den mat du äter före, under och efter skiing.Whether du är en amatör eller en expert, din tid på ski helger kommer göra att du bränner en massa kalorier. Det är därför, när man åker skidor, måste du öka din kaloriförbrukning. Om du vill åka för långa timmar, måste du ta mat pauser mellan. En nedgång i din energinivå kommer att göra dig mer mottaglig för skador. Låt oss ta en titt på det värmevärde kraven på en skier.All dina muskler får utarbetas under skidåkning. Proteiner behövs för muskel återhämtning. Det är tillrådligt att konsumera minst dubbelt så mycket av ditt dagliga proteinbehov vid skidåkning. Animaliska proteinkällor är kött, fisk, fågel och mejeriprodukter medan vegetabiliska källor är morötter, majs, gurka, potatis, tomater, sötpotatis, ärtor, kål och soja. En hel del fett bränns när du spenderar ski helger i kallt väder. Du måste öka din fett konsumtion till 100-140 gram. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig själv och hålla sig varm. Ät enkelomättade fetter från olivolja och rapsolja oljor, oliver, avokado, och de flesta nötter, inklusive mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, cashewnötter och pistagenötter samt, Omega-3-fettsyror från fettrik fisk som lax, sill och sardiner, mörkgröna bladgrönsaker, linfrön och sojabönor oljor. Kolhydrater är den främsta källan till energi för kroppen, och den enda källa till glukos, som används för att göra bränsle för cellerna i muskler, hjärna och nervsystem. Du bör konsumera minst 500-750 gram kolhydrater på dina skidor helgerna. Enkla kolhydrater är frukt, sirap, vitt och brunt socker, honung, sportdrycker, choklad, godis, mjölk och yoghurt. Komplexa kolhydrater är potatis, squash, korn som havre, korn, majs och ris, vete och vete som bröd, pasta och pannkakor, frukostflingor, frukt och grönsaker. Vitaminer och mineraler konsumtion kommer automatiskt tas om hand när du följer ovanstående rekommendationer. Ski helger gör du förlorar en hel del vatten genom andning, svettning och urinering. Skidåkare bör dricka minst 2 liter vatten per dag och undvika koffeinhaltiga drycker, drycker läsk och fruktjuicer som deras konsumtion leder till uttorkning av kroppen. På dina skidor helgerna är det tillrådligt att äta tre hela måltider, en vid 8 på morgonen, andra vid 12 pm och den sista kl 7. Det är viktigt att sprida mat och vatten som du förbrukar under dagen. Det viktiga är att förse kroppen med energi när den behöver det mest. Frukost på ski helger bör innehålla frukt, bröd, gröt eller pannkakor. Lunch bör inte blanda ihop kolhydrater och proteiner medan middagen bör vara en blandning av kolhydrater, fett och proteins.Remember, ett viktigt inslag för en stor ski weekend är bra mat konst av: Billington James
.from:https://www.motorfordon.com/bil/travel/40085.html